Хімія щастя: як змусити гормони працювати
Один з найбільш бажаних рецептів, секрет, про який всі хотіли б знати, – це рецепт щастя. Чи можна навчитися контролювати та провокувати радісні почуття? Відповідь знає, що професор Лоретта Брейнінг, автор книг про "гормони щастя". Редактори психологій відвідали її лекції.
У світі тварин
"Гормони щастя" не працюють безперебійно: на короткий час вони вмикаються, коли виникає відповідна ситуація, вони поглинаються після виконання своєї функції. Тому перепади настрою не слід розглядати як патологію чи захворювання, це нормальні зміни в емоційному стані, пов’язані з внутрішніми процесами організму.
З точки зору еволюції, піднятий настрій не може бути метою. Основне завдання – вижити. Процеси, що відбуваються в організмі, схожі на те, що відбувається у ссавців. Лоретта Брейнінг, на прикладі світу тварин, вивчала роботу кожного гормону, щоб показати, чому, згідно з ідеєю природи, були створені певні біологічно активні речовини.
Дофамін пов’язаний з очікуванням нагороди. У світі тварин нагорода – це насамперед їжа. Гормон виділяється, коли їжа знаходиться в полі зору тварини, але її ще потрібно досягти. Це сприяє звільненню енергії, яка витрачається на погоню за жертвою. Дофамін дає психологічне підкріплення до досягнення мети.
Окситоцин Також відомий як "гормон любові", "кріплення гормону". Якщо ви описуєте його поодинці зі словом, то це довіра. У світі ссавців людина, яка дозволяє комусь досить близьким, ризику. Фізичний контакт можливий лише в тому випадку, якщо є висока довіра. У Королівстві тварин виживання необхідне для підтримки стада. Тому мозок нагороджує хорошими емоціями за те, що вони залишаються всередині групи власного виду, безпечно, і ця нагорода – окситоцин.
Намагаючись стимулювати розвиток "гормонів щастя", ми використовуємо старі рецепти, запозичені з дитинства
Але є складна дилема: залишатися всередині команди і розділити їжу на всіх або піти на самоті на родючі пасовища? Варто боротися з стадом, оскільки рівень окситоцину падає.
Серотонін асоціюється із задоволенням від домінування у стаді. Протягом тисячоліть, ED-Shop сусідні тварини, люди постійно відзначають високий рівень конкуренції між ними. Тварини завжди прагнуть домінувати. Більш успішні люди отримують більший репродуктивний вибір, більше їжі та залишають більше нащадків. Близькість перемоги викликає приємні почуття, і ці почуття є серотоніном. Однак ви не повинні з’єднувати цей гормон з агресивною поведінкою, це маркер спокійної впевненості у перевазі та силі. Якщо мавпа тягнеться до банана, це означає, що вона впевнена, що може перемогти конкурентів, які вимагають того самого фрукту.
Ендорфін Допомагає приховати біль. Необхідно вижити в надзвичайних ситуаціях. Його можна порівняти з морфіном внутрішнього виробництва. Він виробляється лише тоді, коли тварина перетинає поріг болю. Зебра, поранена хижаком, завдяки ендорфіну може бігати ще 15 хвилин, поки не обігнає усвідомлення болю. Таким чином, вона отримує шанс врятувати. На щастя, людині не потрібно калічити себе, щоб отримати "ендорфінський гуд". Трохи гормону виробляється із сміху та мізерної кількості – з будь -яких фізичних навантажень.
У світі людей
Крихливість гормонів та обмежень, пов’язаних з їх проявом, перетворює життя в низку підйомів і падінь настрою. Намагаючись стимулювати розвиток цих гормонів, ми несвідомо використовуємо старі рецепти, нервові провідні шляхи, які запозичені з дитинства.
Більшість звичок прокладені до 8 років і в період статевого дозрівання. Це пов’язано з високою концентрацією мієліну. Мієлінова оболонка захищає нейрони і підвищує їх ефективність, тому нам здається, що все виявляється легко і швидко. На жаль, у дорослому віці колишні перевірені шляхи перестають призвести до розвитку "гормонів щастя". Але ми не хочемо їх відмовляти, оскільки прокладка нових способів вимагає багато зусиль. Якщо ви уявляєте мозок як джунглі, що складаються з нейронів, то відрізання шляху – це непросте завдання. Навіть якщо вам це вдасться сьогодні, завтра це може подолати знову.
Але якщо ви подорожуєте в один бік щодня, то, врешті -решт. Звичайно, вам не вдасться. Це різниця між дитиною та дорослими: у дорослому віці мужність повинна скоротити невеликі доріжки, тоді як у дитинстві ви можете легко натрапити на високу швидкість шосе.
Це не означає, що весь минулий досвід, отриманий у дитинстві, потрібно забути. Його потрібно постійно переглядати і залишати те, що працює. Давайте розберемося, як скласти нові нервові стежки.
Дофамін. Щоб створити ланцюг дофаміну, вам потрібно вибрати мету та перейти до неї невеликими кроками. Рухаючись у правильному напрямку, ви відчуєте приємні почуття. Для того, щоб розвіяти сумніви тих, хто спробував усе, але не досягла прогресу, Лоретта пропонує побачити відео про гірських козлів, які піднімаються на ніжний і на перший погляд, примітна скеля, вперто крок поетапно.
Не завжди легко переходити з землі, тому автор радить встановити три цілі відразу: короткий термін, середній термін та тривалий термін. Якщо ви відчуваєте, що рух до якоїсь мети повністю припинився, перейдіть на інший і знову отримайте приємні емоції дофаміну. Для виробництва гормону достатньо невеликих кроків до цілі.
Окситоцин. Окситоцинові зв’язки створюються через поступовий рух до зміцнення довіри. Тут також достатньо маленьких кроків. Існує переконання, що корисно посміхатися незнайомцям і обійняти їх. Але Лоретта зазначає, що цю пораду слід сприймати з великою кількістю сумнівів. Зрештою, ми пам’ятаємо, що в світі тварин ключову роль відіграє почуття безпеки. Люди, яких ви бачите вперше і минулого разу, навряд чи допоможуть і захищатимуть у майбутньому. Важливо зміцнити стосунки з близькими людьми, переконайтесь, що вони будуть поруч у важкий момент, не підуть без уваги та підтримки.
Будівництво довіри – це складний процес. Страшно вирішувати на великому кроці, але, роблячи регулярні спроби, хоч і незначні, ви можете досягти того, що хочете, і отримати ін’єкцію окситоцину. Класичний приклад: пара розлучень, яка повинна бути узгоджена щодо подальшої взаємодії заради звичайних дітей. Погоджуючись на мінімальні поступки з кожної сторони, люди крокують один до одного поетапно.
Всі хочуть відчувати себе унікальними. Але це неможливо: всі люди не можуть бути унікальними в той же момент
Серотонін. Ми пам’ятаємо, що джерело серотоніну – це впевненість у його власній перевазі. У багатьох є старі рецепти, які ефективно працювали в дитинстві. Наприклад, для когось у молодості джерелом довіри були спортивні досягнення. Або, навпаки, людина в молодості ні в чому не досягла успіху, і це стало джерелом самостійного. Але доросле життя однаково складне для обох, оскільки досягнення минулого більше нікого не цікавить.
Крім того, ми всі хочемо відчувати себе важливими та унікальними. Але це неможливо: всі люди не можуть бути унікальними в той же момент. Найкраще, що ви можете зробити, – це постійно повторити собі, що немає трагедії, що зараз хвилина слави не з вами, а хтось інший. Крім того, не потрібно чекати, коли світ визнає вашу унікальність. Підкресливши кілька сильних сторін, відсвяткуйте перевагу самостійно. Через день проведіть одну хвилину, щоб зосередитись на своїх перевагах. Решту часу може продовжувати турбуватися про власні слабкі сторони та сильні сторони інших людей.
Ще одна порада від Лоретти Брейнінг: Не порівнюйте себе з іншими. Будьте впевнені, внутрішній ссавець постійно підштовхне вас до цього. Але достатньо пам’ятати, що досвід, який ви відчуваєте, – це лише спадщина від поведінки стародавніх тварин. Нагадуйте собі, що це не критично, мозок так працює.